co jesc na

Solaros próbowałeś metody "słuchania" organizmu? Białko i tłuszcze zawsze na stałym poziomie. Białko 2.25 g/k.mc., Tłuszcze 0,75 g/k.mc. Wartości orientacyjne. Sprawa węglowodanów, żebyś zrozumiał o co mi chodzi. Są dni, kiedy nie chce się jeść, są też dni, że cały czas jest ochota na cukry. Czyli nie jedziemy powiedzmy 6 dni Low Carb i jeden [...]

Ja do nikogo nic nie mam. Dopóki nie trzeba po nich 'poprawiac'. A siedzę tutaj od początku tego działu i wiem ile przez ten czas trafiło osób z błędnym pojmowaniem na czym polega If. I pewnie nie uwierzysz jak Ci napisze ze 90%+ wiedzę czerpie od nich. Więc nie muszę mieć subskrypcji aby wiedzieć że ktoś nie do końca dobrze doradza. Tylko że [...]

Właśnie chodzi o to że ma.być minimum wegli i potem HF. I FAT głównie nasycony. Bankowo przywale kiedyś tak z 5-6 tysi z samego fatu. Jajca i tłuste miecha. Kiełbasa parówki. To mogę jeść w opór. To co najbardziej tłuste najlepiej wchodzi. Orzechów/masła da się zjeść te 150-200g ale głód zabity na kilka godzin. Ew.przepłacać ładowania weglami [...]

to samo co w klasyku 11oxo z ergo cos tam coś tam .........trione hehe ' Najskuteczniejszy selektywny bloker kortyzolu Zwiększona utrata tkanki tłuszczowej (zwłaszcza trzewnej tkanki tłuszczowej) Zwiększenie wrażliwości na insulinę Zwiększona twardość mięśni Optymalna produkcja hormonów Androst-4-ene-3,11,17 trione' Niby coś pod [...]

Jaki masz plan na ten najbliższy CL? Ile węgli? Fat nisko? Plan jest taki że nie ma planu. Jeść ile dam radę,ale bez obżarstwa. 4 posiłki. Smacznie,prawie do syta. Białko średnio a nawet mało. 2małe porcje mięsa ew. Fat nisko,bardzo nisko. WW w opór. Co dziwne nie moge się doczekać na porcję ryzu z masą krówkową.Chodzi za mna cały tydzień. 2 worki [...]

Taki schemat jest najłatwiejszy do rozpisania, tylko najlepsze jest to, że klientom każą tak jeść każdego dnia z małymi zamiennikami typu ryż = kasza gryczana kurak = indyk & wół, a wieprz nie bo zły fat i zlepia coś tam. W USA co prawda też tak jedzą - ALE JUŻ NA MAX WYCINCE. Na masie pozwalają sobie na te 10-20% brudnego żarcia. U nas tylko [...]

http://www.sfd.pl/Carb_loading_vs_Fat_loading_Czyli_na%C5%82aduj_si%C4%99_t%C5%82uszczem!-t1095057.html Tu masz to co wiemy. Śmiesznie to brzmi ale na moim poziomie edukacji nic więcej nie jestem w.stanie napisać ponad to co napisał Dremor. Działam na zasadzie Nie spróbuję to się nie dowiem. Heh Dopóki mam mało kcal i mało fatu taki ekstra [...]

Często widzę że panuje błędne myślenie że warzywa /owoce to tylko warzywa /owoce. A najgorzej gdy ktoś myśli owoce to fruktoza a fruktoza szkodzi więc o owoce szkodzą. Często widzi się że Posiłek to smażona pierś na pamie, dziki ryż i oliwa. Bo taki posiłek jest zdrowy. Niestety brak warzyw /owoców. Sam kilka lat temu dowiedziałem się na własnej [...]

Na kiego wam programy? Kartka, długopis i podstawy matematyki. Zgoda, ale trzeba mnie wiecej znać rozkład makro dla poszczególnych grup produktów. Pol biedy jak sa używane z opakowań gdzie jest zapisane co i jak. A kalkulator przyda sie na początku, zeby wprawić sie. A odnośnie jajek - IMO dobre zródło tłuszczu jesli ktoś nie je tłustych mięs. U [...]

ja ostatnio u faftaqa wyczytałem ze warto jesc śniadania (przedtreningowe) i chyba to wprowadze w życie a ty solaros czujesz jakomś znaczną różnice w mocy na treningu odkad masz przedtreningowy? ja wprowadziłem bo to kcal - ktore ciezko mi zmieścić po treningu jakbym mial te 300 gram wegli to spokojnie mieszczę w 1 posilku gdy ma sie wiecej lub [...]

Nie próbowałem więc nie mam zbytnio zdania.Jedynie co mogę napisać jeśli chodzi o mnie to nie dałbym rady ani robić masy na hflc (bo to chyba masz na myśli) ani się ciąć na hclf. Ten jeden dzień mogę podbić Fat do kosmicznych wartości ale kilka miesięcy codziennie?dla mnie nierealne,pomimo że lubię jeść tłuste rzeczy.to samo w drugą stronę. Mogę [...]

ja nie ogarniam jak mozna jesc cos po czym zbiera ci sie na wymioty haha, jak czegos nie lubisz albo ci nie podchodzi to po co ? masz tyle mies,ryb, jajka, do wyboru do koloru, dobrze przyprawic, posolic i ja szamie kazdy posilek z bananem na pysku, jeszcze zyjem w swiecie internetu social media, ze tyle przepisow mozna znalezc w 5 sekund ze to [...]

Now do końca tylko tygodniowy. To co się dzieje po treningu ,nie dzieje się 72h po. Niby całe to okno anaboliczne trwa do 48h.Niby. Ale organizm większe ma zapotrzebowanie na kcal po treningu niż w dzień kiedy nic nie robimy. Zatrzymanie katabolizmu (spożycie pokarmu)/nasilenie anabolizmu (wzrost syntezy poprzez spożycie pokarmu głównie białka) / [...]

[...] czyli okresowy post + flexible diet + carb back loading a - nie jem te 12-16h w ciagu dnia pierwszy posiłek po wieczornym treningu b- nie tykam co 'pro' z lat 90ych każą jesc kieruje sie tym na co mam ochote ale dostarczając i mieszcząc sie w wszystkie makro c - mam dni podzielone kiedy jem duzo węglowodanów obecnie juz 400g i dni kiedy [...]

Kecup, ty mówisz o szczurach a wiesz że dla szczurów niezwykle groźne są: - ser pleśniowy - kofeina - zielone banany - lukrecja - pomarańcze - orzeszki ziemne - szpinak Co więcej - szczury dostawały aspartam na poziomie kilku gramów na kilogram masy, kiedy dla człowieka bezpieczna dawka to 40 mg na kilogram masy ( i to tak czy siak ogrom). W [...]

Po części na pewno tak. To jest kolejny powód aby jeść WSZYSTKO. W zdrowych ilościach. Układ trawienny caly czas ma styczność z jakims produktem. Choć nie wiem co na to nauka.Czy jak się ma jakieś predyspozycje do alergii czy prewencyjnie można je minimalizować jedząc śladowe ilości jakiś produktów (które zawierają ten alergen). Czy jakieś bro [...]

O to mi chodzi. Dieta ma być życiowa. Czit nie maa być fajna nazwa na to aby w końcu zjeść co się lubię. Bo jeść co się lubi można cały czas. Z głową. Pod kontrolą. Ale codziennie. A nie wmawiać ludziom że się kocha co się je. A jak jest kryzys bo zawsze jest - to tłumaczyć że tak musi być. Nie nie musi. I nie , zjedznie burgera czy [...]

No dokładnie. Ja wrzuciłem misoeac temu zdjęcie "miszcza " z mojej siłowni. Koleś co trening g chyba nowy ciuch. Choć akurat ja do tego nic nie mam. Chodzę w tym w czym się dobrze czuje. I nie muszę płacić 50€ za matkę. Choć mnie stać. Alen mniejsza z tym. Na telefonie siedzi 2/3 czasu. Suple nosi że sobą na siłownię już. Pkus do tego lata [...]

A robisz lub robiłeś cbl? Czy dni o niskiej podaży węgli? Skąds ten niski %bf się bierze. I wiem że wpływ na to ma i masa i trening i post. Ale wpływ mają też dni niskiej podaży wegli. Napiszę inaczej. Mogę ci pokazać przykłady że ani masa ani trening 2x dziennie wpływu na wrażliwość nie ma. Heh A tym bardziej post. Ile jest osób co trenują 2x [...]

Ja na test wywaliłem całkowicie tłuszcz, łącznie mam 5g, tyle co z odżywki białkowej i pół orzecha włoskiego, zmniejszyłem białko (210gB,50gWW,5gT) i już dzisiaj waga 95,2kg więc w końcu ruszyło. Przypomniałem se właśnie, że kiedyś raz leciałem w stylu białko 2,5g, węgle śladowe ilości więc te 30-40max i tłuszcz 50g i też jakoś extra nie leciało. [...]